Abnehmen mit der Ananas Diät: Darum ist sie keine gute Wahl
Abnehmen mit der Ananas Diät: Darum ist sie keine gute Wahl
REDAKTION, 13. OKTOBER 2023
Die Ananas-Diät verspricht schnelles Abnehmen in nur wenigen Tagen.
Der Moment kommt vielen sicher bekannt vor: Man steht vor dem Spiegel und sucht ein passendes Outfit, doch nichts will so recht passen. Die Bluse spannt, die Hose zwickt und man muss sich eingestehen, dass sich das ein oder andere Kilo zu viel auf diese Weise bemerkbar macht. Besonders schnellen Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit versprechen sogenannte Crash Diäten, wie man sie aus den typischen Frauenzeitschriften kennt. Nach 1 Woche soll die Hose wieder passen. Zu diesen Diäten gehört auch die Ananas-Diät. Was so vielversprechend klingt, ist aber nicht immer die beste Methode.
Inhaltsverzeichnis
- Wie funktioniert die Ananas-Diät?
- Bromelain als Fettkiller?
- Sind andere Lebensmittel erlaubt?
- Gibt es Studien, die die Wirksamkeit der Ananas-Diät beweisen?
- Die Vorteile und Nachteile beim Abnehmen mit Ananas
- Ist die Ananas-Diät gefährlich?
- Wie sind die Erfahrungen mit der Ananas Diät?
- Fazit: Lohnt sich die Ananas-Diät?
FORSCHUNG
Abnehmen ohne Diät mit diesem Mittel!
Diäten helfen zwar kurzfristig beim Abnehmen, sind aber keine dauerhafte Lösung. Oft sorgt der gefürchtete Jojo-Effekt dafür, dass die Kilos schnell wieder auf den Hüften sind. Abnehmen ohne Diät kann aber klappen - mit nützlichen Tipps und pflanzlicher Hilfe.
Wie funktioniert die Ananas-Diät?
Die Ananas-Diät ist eine Diätform mit dem Ziel, besonders schnell überschüssige Kilos loszuwerden. Auf dem Speiseplan steht dabei: Ananas. Dabei ist es ganz egal, wie die Ananas verzehrt wird. Ob frisch als ganze Frucht, als Smoothie, Saft oder kreativ zubereitet - den Ideen sind keine Grenzen gesetzt, zumindest solange es sich um die Ananas dreht.
Das Grundprinzip der Ananas Crash-Diät basiert auf einer strikten Kalorienrestriktion. Denn um abzunehmen, muss man ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet: Weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper benötigt bzw. verbraucht. Bei der Ananas-Diät liegt die Grenze bei 1000 kcal - das ist die Hälfte vom durchschnittlichen Tagesbedarf einer Frau. Geht man vom Verzehr der frischen Früchte aus, entsprechen zwei Kilo Ananas ca. 1000 kcal. Auf diese Weise sollen die Fettreserven angezapft werden, damit die Pfunde schmelzen.
Bromelain als Fettkiller?
Sind andere Lebensmittel erlaubt?
Die Ananas-Diät ist eine Radikal-Diät. Das bedeutet in den meisten Fällen, dass die Auswahl an erlaubten Lebensmitteln für eine bestimmte Zeit stark eingeschränkt ist. So auch hier. Bei der Ananas Diät ist tatsächlich nichts weiter erlaubt, als Ananas. Auch Reis, Brot, Fleisch oder anderes Obst und Gemüse ist nicht Teil der Diät.
Wasser und ungesüßter Kaffee und Tee dürfen und sollen während der Ananas-Diät selbstverständlich getrunken werden. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Gibt es Studien, die die Wirksamkeit der Ananas-Diät beweisen?
Studien, die eine Ananas-Diät als wirksame Methode für den Gewichtsverlust aufzeigen, gibt es nicht. Erfahrungen zufolge kann man damit tatsächlich abnehmen, insofern man die Diät durchhält. Von Dauer sind die Abnehmerfolge in den meisten Fällen aber nicht und der Gewichtsverlust ergibt sich aus folgenden Gründen:
- Ananas enthält das Enzym Bromelain, das harntreibende Eigenschaften hat. Und auch die einseitige Ernährungsweise, die sich auf Ananas beschränkt, treibt den Verlust von Wasser aus dem Körper an. Der Gewichtsverlust bei der Diät liegt zu einem Großteil der verlorenen Flüssigkeit zugrunde.
- Bei der Ananas-Diät wird dem Körper durch die radikale Kalorienbeschränkung nicht ausreichend Energie zur Verfügung gestellt. Der Körper greift deshalb auf alle verfügbaren Energiereserven zurück. Dazu gehört nicht nur Fett, sondern auch die Muskulatur. Bei der Crash-Diät baut der Körper also in kurzer Zeit relativ viel Muskelmasse ab, was sich ebenfalls im Gewichtsverlust bemerkbar macht.
Die Vorteile und Nachteile beim Abnehmen mit Ananas
Auf den ersten Blick erscheint die Ananas-Diät als eine einfache Möglichkeit, um in kurzer Zeit einige Kilos zu verlieren. Das kann z.B. vor einem besonderen Anlass nützlich sein. Von einem nachhaltigen Abnehmen ist bei dieser Art von Diät aber keine Rede. Für einen besseren Überblick haben wir hier die Vorteile und Nachteile der Diät noch einmal zusammengefasst.
Vorteile der Ananas-Diät
- Das große Kaloriendefizit ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme in vergleichsweise kurzer Zeit.
- Ananas wirkt entwässernd. So kann mit Hilfe der Diät überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden werden.
- Die Ananas-Diät erfordert keine Vorbereitung und das Prinzip ist unkompliziert. Die Kalorien können relativ einfach getrackt werden.
Nachteile der Ananas-Diät
- Das verlorene Gewicht setzt sich vor allem aus Wasser und Muskelmasse zusammen. Ein Fettverlust ist nicht garantiert.
- Die Ananas-Diät ist extrem eintönig. Die einseitige Ernährung erschwert es, die Diät durchzuhalten.
- Mit der Einseitigkeit der Diät geht das Risiko eines Nährstoffmangels einher. Ananas allein kann dem Körper nicht alle wichtigen Mikronährstoffe liefern, die er benötigt.
- Die Gefahr des Jojo-Effekt ist bei Crash-Diäten wie der Ananas-Diät sehr groß. Schon nach kurzer Zeit ist das verlorene Gewicht wieder zurück und oft kommen sogar noch einige Kilos hinzu. Einen langfristigen Gewichtsverlust erzielt man damit sehr wahrscheinlich nicht.
Ist die Ananas-Diät gefährlich?
Die Ananas-Diät selbst ist nicht gefährlich. Je nach Durchführung kann sie aber durchaus zu einer gesundheitlichen Gefahr werden. Das gilt insbesondere für den Fall, dass die Diät sehr häufig oder länger als 3-7 Tage durchgeführt wird. Folgende Risiken bestehen dabei:
- Nährstoffmangel: Die Ananas-Diät ist sehr einseitig und schränkt die Vielfalt der aufgenommenen Lebensmittel stark ein. Es fehlen vor allem wichtige Makronährstoffe wie Fette und Proteine, aber auch Mineralien und Vitamine. Auf Dauer kommt es zu Mangelerscheinungen, die sich z.B. in Form von Abgeschlagenheit, Haarausfall oder Verdauungsproblemen äußern.
- Blutzucker: Ananas enthält sehr viel Fruchtzucker. In 100 Gramm Ananas stecken 13 Gramm Zucker. Studien haben gezeigt, dass Fruchtzucker den Stoffwechsel beeinträchtigt und das Risiko für Übergewicht erhöht. Das hängt mit dem starken Anstieg des Blutzuckers und der Insulinausschüttung zusammen. Auch die Gefahr, eine Fettleber zu entwickeln, ist bei einer großen Fruchtzuckeraufnahme hoch.
- Muskelabbau: Häufige Radikal-Diäten und der Mangel an Proteinen fördern den Muskelabbau. Das wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und kann z.B. zu Erschöpfung oder zu einer schlechten Haltung führen.
- Magenbeschwerden: Ananas enthält große Mengen Bromelain. Ein übermäßiger Verzehr kann die Magenschleimhaut reizen und Beschwerden verursachen.
- Gefahr von Essstörungen: Wer häufig auf Crash-Diäten zurückgreift, läuft Gefahr, ein ungesundes Verhältnis zum Essen zu entwickeln. Grund dafür ist die enorme Restriktion und das ständige Auf und Ab des eigenen Gewichts. Das Risiko ist hoch, irgendwann eine Essstörung zu entwickeln.
- Dehydration: Ananas bzw. das enthaltene Bromelain hat einen harntreibenden Effekt. Wenn nicht ausreichend Flüssigkeit während der Diät aufgenommen wird, droht eine Dehydrierung. Die Frucht selbst enthält zwar reichlich Wasser, das reicht aber noch lange nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken.
Wie sind die Erfahrungen mit der Ananas Diät?
Obwohl die Nachteile einer Ananas-Diät überwiegen, gibt es immer noch viele Menschen, die sie machen, um Gewicht zu verlieren. Das liegt mitunter an den Erfahrungsberichten. Die Erfahrungen mit der Diät sind sehr vielfältig. Es gibt Menschen, die mit Hilfe der Diät ihre Pfunde loswerden und das neue Gewicht halten konnten. Andere wiederum berichten von negativen Erfahrungen und davon, dass die Diät nicht die gewünschten Erfolge erzielt hat.
Positive Erfahrungen
- schneller Gewichtsverlust in kurzer Zeit, der motivierend für die weitere Gewichtsabnahme ist
- entwässernder Effekt, der sich auch in den Beinen und im Gesicht bemerkbar macht
Negative Erfahrungen
- Abbau von Muskeln
- Erschöpfung, Muskelschwäche und wenig Energie im Alltag
- starke Hungergefühle, weil Ananas nicht langanhaltend sättigt
- Magenbeschwerden, Sodbrennen und Magenverstimmungen
- Jojo-Effekt und schnelle Gewichtszunahme nachdem die Diät beendet wurde
Fazit: Lohnt sich die Ananas-Diät?
Es klingt so einfach: Mit Ananas abnehmen. Die Ananas-Diät ist eine Crash-Diät, die u.a. durch prominente Gesichter wie Uschi Glas bekannt geworden ist. Das ist aber noch lange kein Garant dafür, dass die Diät auch den gewünschten Erfolg bringt. Vergleicht man die Vor- und Nachteile sowie die verschiedenen Erfahrungsberichte, so wird schnell klar, dass diese Diät nicht die beste Wahl zum Abnehmen ist. Um gesund und vor allem auch langfristig Gewicht zu verlieren, haben sich eine dauerhafte Ernährungsumstellung und Bewegung bewährt.
QUELLEN
- MF Hossain, S Akhtar, M Anwar: Nutritional value and medicinal benefits of pineapple. 2015.
- Pineapple consumption reduced cardiac oxidative stress and inflammation in high cholesterol diet-fed rats. 2021. Abrufbar unter https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-021-00566-z.
- H.R. Maurer: Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use. 2001.
Natalja Felsing
Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.
